In Italia, una parte significativa della popolazione lavorativa svolge attività che richiedono di rimanere seduti per lunghi periodi. Secondo l’Istat, nel 2023 il 12% degli occupati ha lavorato da casa, una modalità che spesso comporta posture sedentarie prolungate.
Inoltre, uno studio dell’Università Re Juan Carlos in Spagna ha evidenziato che, tra il 2002 e il 2017, la percentuale di adulti europei che trascorrono più di quattro ore e mezza seduti al giorno è aumentata dell’8%. In Italia, il 52,2% degli uomini e il 49,5% delle donne rientrano in questa categoria.
Questi dati sottolineano l’importanza di adottare misure per correggere la postura durante le ore lavorative, al fine di prevenire problemi di salute associati alla sedentarietà.
Passare molte ore seduti alla scrivania può causare problemi alla postura, che a lungo andare possono provocare numerosi problemi e dolori alla schiena, al collo e alle spalle. Una postura scorretta durante il lavoro non solo influisce sul benessere fisico, ma può anche ridurre la produttività e aumentare il livello di stanchezza.
Tabella dei Contenuti
L'importanza di una postura corretta
Mantenere una postura corretta durante le ore di lavoro è fondamentale per prevenire dolori e fastidi. Una cattiva postura, come stare seduti con la schiena curva o il collo inclinato verso lo schermo, può causare tensione muscolare e problemi a lungo termine come lombalgia, cervicalgia e affaticamento muscolare.
Adottare una postura corretta non solo aiuta a ridurre il rischio di dolore, ma migliora anche la concentrazione e la produttività sul lavoro.
Come correggere la postura al lavoro
1. Regola l'altezza della sedia
2. Mantenere lo schermo all'altezza degli occhi
Il monitor del computer dovrebbe essere posizionato di fronte a te, all’altezza degli occhi, in modo che non sia necessario inclinare il collo verso il basso o allungarlo verso l’alto, questo permette di prevenire le tensioni cervicali.
3. Utilizza una sedia ergonomica
4. Fai delle pause regolari
Stare seduti per lunghi periodi è dannoso per la postura e per la salute generale. Sarebbe ideale alzarsi e fare una breve camminata ogni 30-60 minuti per migliorare la circolazione e ridurre la rigidità muscolare.
5. Mantieni una postura attiva
Terapie e soluzioni per migliorare la postura
Oltre ai consigli pratici per correggere la postura al lavoro, ci sono tecniche e terapie che possono aiutarti a migliorare la postura e alleviare i dolori legati alla tensione muscolare.
Una delle soluzioni più efficaci è la ginnastica posturale, che mira a correggere le abitudini posturali attraverso esercizi specifici che rinforzano i muscoli del core e migliorano la flessibilità.
Inoltre, la tecnologia Taopatch® è particolarmente utile per chi lavora molte ore seduto. Questo dispositivo nanotecnologico, utilizzato presso il centro Sinergia Posturale, stimola i nervi e la propriocezione, contribuendo a mantenere una postura corretta in modo naturale e senza sforzi.
Soluzioni meno efficaci
Esistono molte soluzioni in commercio per migliorare la postura, ma non tutte sono efficaci a lungo termine. Ad esempio, i correttori posturali possono dare un sollievo temporaneo, ma non risolvono il problema alla radice. Utilizzati per periodi prolungati, possono indebolire i muscoli della schiena, rendendo più difficile mantenere una postura corretta senza aiuti esterni. Allo stesso modo, il riposo prolungato o l’immobilità non risolvono i problemi posturali e possono persino peggiorare la rigidità muscolare.
Conclusione
Correggere la postura al lavoro è fondamentale per evitare dolori e tensioni muscolari. Adottare una sedia ergonomica, regolare lo schermo e fare pause regolari sono piccoli cambiamenti che possono fare una grande differenza.
Se soffri già di dolori posturali o vuoi prevenire problemi futuri, considera la visita posturale, disponibili presso il centro Sinergia Posturale. Si tratta di una valutazione posturale completa che ci permetterà di mettere in luce le problematiche posturali e di creare un piano terapeutico su misura.
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