Il mal di schiena è un problema molto comune e che affligge molte persone quotidianamente. Questi disturbi si manifestano come dolori localizzati lungo la colonna vertebrale e che, talvolta, possono irradiarsi lungo le gambe oppure lungo le braccia.
Recenti studi dimostrano come il mal di schiena sia una condizione che accomuna circa 80% della popolazione globale. In Italia si stima che circa 15 milioni di persone ne sono affetti con sintomi cronici o ricorrenti.
Il mal di schiena, che si tratti di lombalgia, sciatalgia o cervicale, influisce significativamente sulla qualità della vita e del sonno. Molto questi dolori sono causati da una cattiva postura durante le attività quotidiane e nel sonno.
In media, passiamo un terzo della nostra vita dormendo modificare le abitudini legate al sonno può aiutare a prevenire e alleviare il dolore. Scopriamo insieme quali sono le migliori e le peggiori posizioni per dormire per chi soffre di mal di schiena
Tabella dei Contenuti
Le migliori posizioni per dormire con il mal di schiena
1. Sul lato con un cuscino tra le ginocchia
Questa posizione aiuta a mantenere l’allineamento corretto della colonna vertebrale, riducendo il dolore nella parte bassa della schiena e migliorando la postura.
Come fare:
- Sdraiati su un lato con la spalla a contatto con il materasso.
- Posiziona un cuscino tra le ginocchia.
- Se c’è uno spazio tra la vita e il materasso, usa un piccolo cuscino per ulteriore supporto.
- Opzionale: inserisci un cuscino sottile sotto al fianco per allineare ulteriormente la colonna
4. Sulla pancia con un cuscino sotto il bacino
Dormire a pancia in giù può ridurre significativamente il dolore alla schiena, specialmente per chi soffre di dolore alla parte inferiore della schiena, lobalgia e sciatalgia.
Come fare:
- Posiziona un cuscino sotto il bacino ed alla parte inferiore dell’addome.
- Usa un cuscino sotto la testa solo se necessario per evitare di sforzare il collo.
5. Sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
Dormire sulla schiena è ottimo per mantenere la curva naturale della colonna vertebrale e distribuire il peso del corpo in modo uniforme, migliorando la postura e riducendo il dolore.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia.
- Usa un cuscino o un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per un supporto extra.
Le peggiori posizioni per dormire con il mal di schiena
1. Dormire a pancia in giù senza supporto
Questa posizione può aggravare il dolore alla schiena, poiché mette molta pressione sulla colonna vertebrale e forza il collo in una posizione scorretta.
2. Dormire in posizione sul lato senza supporto
La posizione laterale può essere una delle posizioni migliori la postura nel sonno, ma solo in presenza di supporti. Soprattuto in casi in cui non si dispone del materasso e cuscino adatto a supportare la fisiologica lombare è meglio evitare di dormire sul lato o in posizione fetale. Queste posiziono possono restringere lo spazio tra le vertebre, peggiorando il dolore.
3. Utilizzare un materasso sbagliato
Un materasso che non offre supporto può causare un allineamento errato della colonna vertebrale, aumentando il dolore e peggiorando la postura. Scegliere il materasso corretto è importante per la qualità del sonno e per prevenire il peggioramento del dolore.
4. Dormire senza supporto e cuscino adeguato alla cervicale
Una delle problematiche più comuni del mal di schiena è la cervicalgia. Utilizzare un cuscino adatto, che permetta di mantenere il la postura corretta nel sonno, permette di migliorare significativamente la sintomatologia. In commercio si trovano diversi cuscini ideati appositamente per prevenire le problematiche cervicali, si possono scegliere in base al materiale ed alla postura preferita nel sonno. Scrivici nei commenti se vorresti una guida sui migliori cuscini!
Quando rivolgersi al medico
Se il tuo dolore è acuto e persistente il momento di consultare un medico. Un dolore persistente può essere il sintomo di una condizione medica sottostante che necessita di una diagnosi e un trattamento appropriati.
Presso Sinergia Posturale puoi fare un’ Analisi Posturale Avanzata. Lasciati guidare dalla dott.ssa Imma de Vicariis, posturologa con oltre 40 anni di esperienza, e da Antonio Perrotta, ingegnere specializzato nelle più moderne tecnologie di misurazione della postura. Grazie alla esperienza medica ed ai più sofisticati macchinari di misurazione sapremo proporti il percorso più adatto alle tue esigenze.
Prenota ora la Valutazione Posturale Avanzata!
