Nell’era digitale contemporanea, molti di noi passano un tempo considerevole seduti davanti a un computer. Questa routine può sembrare innocua, ma potrebbe avere un impatto significativo sulla nostra postura e sulla nostra salute generale. In questo articolo, esploreremo i problemi posturali comuni tra i lavoratori al computer e condivideremo suggerimenti utili su come prevenire questi problemi e organizzare una “workstation” ergonomica.
I problemi posturali piu comuni
1. Dolore al Collo e alle Spalle
Una delle problematiche più comuni tra i lavoratori al computer è il dolore al collo e alle spalle. Questo può essere causato da una postura scorretta, come inclinare la testa in avanti per guardare lo schermo del computer. Questa postura può mettere una pressione eccessiva sui muscoli del collo e delle spalle, portando a tensione e dolore.
2. Sindrome del Tunnel Carpale
Un disturbo comune tra i lavoratori al computer. Questa condizione si verifica quando il nervo mediano, che passa attraverso il tunnel carpale nel polso, viene compresso. Questa compressione può essere causata da movimenti ripetitivi, come la digitazione, o da una postura scorretta del polso.
3. Dolore alla Schiena
il dolore alla schiena è un altro problema comune tra i lavoratori al computer. Essere seduti per lunghi periodi, in particolare se la postura è scorretta, può mettere una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale, portando a tensione e dolore.
Come prevenire i problemi posturali
La prevenzione tra i lavoratori del computer può essere raggiunta attraverso una combinazione di corretta postura, esercizio fisico regolare e l’organizzazione di una workstation ergonomica.
1. Mantenere una Postura Corretta
La regola generale per mantenere una postura corretta durante l’uso del computer include:
- Tenere i piedi appoggiati completamente a terra o su un poggiapiedi;
- Mantenere le ginocchia allo stesso livello o leggermente più in basso delle anche;
- Mantenere la schiena dritta e appoggiata allo schienale della sedia;
- Tenere le braccia rilassate e vicino al corpo con i gomiti flessi a 90 gradi;
- Tenere la testa dritta, non inclinata o girata;
2. Esercizio Fisico Regolare
Anche l’esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire i problemi posturali. Questo dovrebbe includere esercizi di stretching per allungare i muscoli che possono diventare rigidi o tesi a causa di una postura seduta prolungata, esercizi di rafforzamento per rafforzare i muscoli che supportano la postura, e attività aerobiche per migliorare la circolazione sanguigna e la salute generale.
Come organizzare una postazione di lavoro ergonomica
Con l’aumento del lavoro da remoto e del tempo trascorso al computer, si fa sempre più pressante l’esigenza di creare un’area di lavoro confortevole, funzionale e, soprattutto, ergonomica.
L’ergonomia è la scienza che studia l’interazione tra gli esseri umani e gli elementi di un sistema, al fine di ottimizzare il benessere e la performance umana. Applicare questi principi alla propria postazione di lavoro può significare la differenza tra un ambiente di lavoro produttivo e uno che provoca tensione, stress e possibili problemi fisici a lungo termine. Ecco una breve Guida su come organizzare la tua postazione di lavoro per favorire un’ottima postura e il benessere generale.
1. La sedia
L’elemento più cruciale di una postazione di lavoro ergonomica. Il tuo corpo trascorrerà molte ore al giorno seduto, quindi è importante scegliere una sedia che sostenga correttamente la tua schiena e promuova una buona postura.
Le caratteristiche da considerare in una sedia ergonomica:
- Regolabilità: una sedia ergonomica dovrebbe avere regolazioni per l’altezza, l’angolo di inclinazione del sedile e dello schienale, e la posizione dei braccioli.
- Supporto lombare: assicurati che la sedia offra un buon supporto lombare per aiutare a mantenere una postura corretta ed evitare tensioni alla schiena.
- Imbottitura adeguata: una sedia dovrebbe avere un’imbottitura adeguata per offrire comfort durante l’uso prolungato.
Una volta che hai la sedia giusta, è importante regolarla correttamente. Il tuo corpo dovrebbe essere allineato in modo che le tue braccia siano a livello del tuo desktop e i tuoi piedi appoggiati comodamente sul pavimento.
2. Il desktop, tastiera e mouse
Il tuo desktop dovrebbe offrire spazio sufficiente per il tuo computer, la tastiera e il mouse, oltre a qualsiasi altra attrezzatura o materiali di cui potresti aver bisogno. Ecco alcuni aspetti da considerare:
- Altezza e posizione del monitor: il monitor dovrebbe essere all’altezza degli occhi o leggermente più in basso, per evitare sforzo al collo e agli occhi. Se necessario, utilizza un supporto per il monitor.
- Posizione della tastiera e del mouse: la tastiera dovrebbe essere posizionata direttamente davanti a te, a una distanza tale da permettere ai tuoi gomiti di restare vicino al corpo e le braccia a formare un angolo di 90 gradi. Il mouse dovrebbe essere alla stessa altezza e il più vicino possibile alla tastiera.
- Spazio sufficiente: evita l’accumulo di oggetti sul desktop che potrebbero costringerti a mantenere posizioni scomode.
3. L’illuminazione
Una buona illuminazione è fondamentale per evitare l’affaticamento degli occhi. Evita il riverbero sullo schermo del computer posizionandolo perpendicolarmente alla finestra o alla fonte di luce principale. Utilizza l’illuminazione indiretta per ridurre ulteriormente il riverbero e assicurati di avere sufficiente luce per leggere documenti sulla scrivania senza sforzare la vista.
4. Le pause
Anche con la postazione di lavoro più ergonomica, è fondamentale fare delle pause regolari. Lavorare per periodi prolungati in posizione seduta può portare a una serie di problemi, tra cui mal di schiena, tensioni muscolari, obesità e anche problemi cardiaci. Stabilisci degli intervalli di tempo durante i quali ti alzi (ad esempio un break di 5 minuti ogni 25 minuti di lavoro), ti stiracchi e cammini un po’.
